知識解密》B群不能睡前吃？常見的B群三大疑問一次告訴你！
文／HealthOne編輯群
2024-12-19
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目錄
一、B群是什麼？有哪些種類？
二、常見的B群3大疑問？
你今天吃B群了嗎？台灣人熱愛吃保健品，其中維他命B群更是多數人的首選，許多人不確定自己到底需要哪種保健品，就會選擇B群這類「All in One」的產品。但其實，B群並非萬靈丹，了解裡面的成分，才能真的有效幫助健康！
一、B群是什麼？有哪些種類？
首先介紹B群，常見的B群種類有以下八種，根據衛生福利部營養素之食品廣告得宣稱詞句，效果說明如下：
一、 有助於維持能量正常代謝。
二、 幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
三、 有助於維持正常的食慾。
● 維他命B2
一、有助於維持能量正常代謝。
二、 有助於維持皮膚的健康。
● 維他命B3 (菸鹼素)
一、有助於維持能量正常代謝。
二、 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
● 維他命B5 (泛酸)
一、 有助於維持能量正常代謝。
二、 增進皮膚和黏膜的健康。
三、 有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
● 維他命B6
一、 有助於維持胺基酸正常代謝。
二、 有助於紅血球中紫質的形成。
三、 幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
四、 有助於紅血球維持正常型態。
五、 增進神經系統的健康。
● 維他命B7 (生物素)
一、 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。
二、 有助於脂肪與肝醣的合成。
三、 有助於嘌呤的合成。
四、 增進皮膚和黏膜的健康。
● 維他命B9 (葉酸)
一、 有助於紅血球的形成。
二、 有助於核酸與核蛋白的形成。
三、 有助胎兒的正常發育與生長。
● 維他命B12
一、 有助於紅血球的形成。
二、 增進神經系統的健康。
二、常見的B群3大疑問？
疑問1：B群不能睡前吃？
B群通常不會只有單一功效，就像有些人吃了B群會精神旺盛，有些會疲憊，就是因為裡面的成分不同而有所差異。B1主要的功能為維持能量正常代謝，適合白天吃；想要增進神經系統健康，可以吃B6及B12，建議晚上吃。了解B群的內容後，依據自己的需求斟酌食用，才能達到效果喔。
疑問2：吃B群可以配咖啡或茶嗎？
一般來說，吃任何營養品都不建議搭配咖啡或茶，B群也是。由於B群是水溶性，咖啡和茶有利尿效果，容易加速B群排出體外，影響吸收，建議食用時間隔一小時以上較為合適。
疑問3：B群可以每天吃嗎？
由於B群是水溶性維生素，無法大量儲存於體內，即使攝取太多，也容易藉由尿液排出體外，因此，每天固定補充一般劑量的維他命B群即可。