保健日常》別讓「嗯嗯」變成惡夢！排便順暢的5大關鍵
文／HealthOne編輯群
2024-06-12
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我們每天都要進食，身體不需要的食物殘渣也要排出，才能維持正常的生理運作。但由於現代人的生活壓力大、飲食作息不正常，攝取蔬果纖維也愈來愈困難，導致國人的便祕比率逐年增加，每日必須的「嗯嗯」功課，竟變成惡夢一場。到底便祕的成因是什麼？單靠多喝水就能避免嗎？我們如何透過調整生活作息，讓排便更順暢？跟HealthOne小編一起來了解吧！
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目錄：
一、 什麼是便祕？便祕的成因有哪些？
二、 使排便順暢的關鍵有哪些？
三、 不可忽視的排便「黃金時機」？
四、 促使排便順暢的5大關鍵？
什麼是便祕？便祕的成因有哪些
便祕是指糞便太硬或是太乾，而產生排便量變少、排便不順的狀況。通常每週排便次數通常會小於三次，就會被視為便祕。便祕的成因有很多，常見的狀況有：
。水分攝取不足
。蔬果纖維量不夠
。久坐不動，缺乏運動
。心理因素，如擔心廁所不乾淨、內心壓力、緊張等等
使排便順暢的關鍵有哪些
多數人會認為便祕成因絕大部分和飲食習慣有關，但除了飲食，便祕也和：
● 日常生活作息
● 有無養成定時排便習慣有關
想讓排便順暢，必須從多方向著手，包含飲食、作息、運動等等，才能達到更好的效果喔。
不健康的飲食習慣，容易造成便祕，像是上班族經常外食，三餐缺乏蔬果纖維，高油高鹽的飲食習慣，加上無法定時補充水分，導致腸道的糞便缺水變硬，自然就無法順暢排便了。
不可忽視的排便「黃金時機」
除此之外，經常性的久坐、躺著，缺乏運動習慣，或是由於加班，或是工作太忙碌，有了便意卻沒有立刻如廁，錯過了排便的黃金時機，久了也會讓糞便累積變硬，難以排出。
那要如何養成良好的排便習慣，讓「嗯嗯」不再痛苦？如果是輕微的便祕，記得多喝水、多吃蔬果攝取纖維、調整排便習慣並保持身心健康、維持運動習慣。但如果是長期性，且較嚴重的便祕，就要徵詢醫師建議，透過藥物或是更進一步治療，才能了解便祕的真正原因。
促使排便順暢的5大關鍵
。每天攝取足夠水份
。維持運動習慣
。養成定時排便習慣
。適時放鬆，保持身心健康