2024-11-05

平日上班好累，晚上還要加班應酬，放假來好好「大睡一頓」，補足平日所欠缺的睡眠？你有發現嗎，無論假日睡再多，你的睡眠債好像總是還不完，一天比一天還累。小心！你可能陷入了「社交性時差」的漩渦！

什麼是社交性時差？這個時差，跟我們出國遊玩，因為所在地時區不同而產生的時差不太一樣，「社交性時差」指的是上班族平常因為工作早起而睡眠不足，假日「報復性」補眠，導致假日更晚睡晚起，就像平日和假日之間有著「時差」一樣，這樣不規律的生理時鐘，容易對於健康造成損害。

近七成年輕人，平均有一小時社交性時差
根據研究顯示，有接近七成的成年人，平均有一小時的社交性時差。上班族工作繁重，往往超時加班或是花很多時間通勤，以致回家休息的時間變晚。而這樣平日睡得少、假日睡得多的情況，會影響血糖的穩定，容易增加肥胖及相關疾病的風險，也會導致上班精神不濟、工作效率低落的惡性循環。

3招教你擺脫社交性時差
要如何調整社交性時差？根本還是在維持平日正常作息、保有充足睡眠，不要因為一到假日就睡到忘卻世事，反而是加強了社交性時差。保有正常的睡眠時間，以及規律的運動、睡前少用3C產品，都有助於調節生理時鐘，讓你維持健康的作息喔！

維持正常生理時鐘3招：
1.    維持正常睡眠
2.    規律運動
3.    睡前少用3C產品
 

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